Психолог объяснила, как избавиться от привычки подолгу зависать в соцсетях

Вечером после тяжелого дня многие люди сталкиваются с одинаковой ситуацией: не остается сил, и рука автоматически тянется к телефону. Чтобы избавиться от этой привычки, психолог Елена Шидловская из "Скандинавского центра здоровья" советует заменить бесцельный скроллинг коротким сном, прогулкой, теплым душем или живым общением.

По словам специалиста, бороться с этим нужно мягко, без строгих запретов. Она рекомендует обратить внимание на тот момент, когда рука тянется к телефону не от скуки, а от усталости, и в этот момент выбрать способ действительно восстановиться. Также полезно убирать телефон из спальни и отключать автозапуск видео.

Причину такой тяги к смартфону Шидловская объясняет тем, что к концу дня запасы самоконтроля истощаются: мозг уже несколько часов принимал решения, сдерживал эмоции и концентрировал внимание. Когда энергии не остается, он начинает искать самый легкий источник удовольствия, которым и становятся короткие видео. Такие ролики специально созданы так, чтобы каждое новое видео вызывало небольшой выброс дофамина — вещества, подкрепляющего приятные действия. Непредсказуемость контента аналогична работе игрового автомата: никогда не знаешь, что будет дальше, и это заставляет прокручивать ленту еще и еще.

Часто привычку скроллить путают с ленью, хотя по сути она имеет другую природу. Лень — это когда у человека есть силы действовать, но он не хочет, а при перегрузке мозг просто не может найти ресурсов на усилия и выбирает самое простое действие.

Психолог отмечает, что тревожным сигналом становится момент, когда просмотр роликов перестает просто отвлекать, а начинает заменять полноценный отдых, сон и живое общение. Стоит обратить внимание на такие признаки, как намерение посмотреть что-то "пять минут", а в итоге — зависание на два часа, ощущение опустошенности после просмотра и отсутствие чувства облегчения. Если прокрутка ленты становится способом убежать от тревоги и усталости, это уже говорит о признаках выгорания.

Интервью